ناهار بعد از مدرسه کودک باید سالم و مقوی باشد. تیم فارسی خوان در این باره تحقیقاتی به انجام رسانده است چه غذاهایی برای ناهار کودک شیفت صبح خوب است و غذاهای مضرر برای کودک کدامند. صبحانه نخوردن در کودکان بسیار شایع است که قدرت یادگیریشان را مختل می‌کند ، و نخوردن ناهار در دانش‌آموزانی که شیفت صبح هستند، مشکل ساز خواهد شد. ناهار برای کودک باید کامل و مقوی باشد که انرژی و ویتامین های از دست رفت کودک را جبران کند.
ناهار کودک شیفت صبح
نهار کودک شیفت صبح باید دارای :
- ویتامین های ( D,C,A,B,…)
- مواد معدنی ( روی ، آهن ، ید ، فیبر،کلسیم )
- کربوهیدرات ها ( نشاسته ها، نان ، غلات و حبوبات )
- پروتئین ها ( گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی )
- و چربی ها باشد.
غذای مضر برای کودک
غذاهای با مواد ماندگاری :
- ساندویچ های پرچرب
- ناگت ها ، کالباس و سوسیس.
- روغن های سرخ کردنی نامناسب روغن های دارای پالم برای کودک مضرر است و چربی خون کودکتان را بالا میبرد.
- نوشیدنی های گازدار ( نوشابه ، دلستر ، انرژی زاها) به دلیل داشتن قند خیلی بالا منجر به چاقی کودک میشود.
- کنسروها (ماهی ، لوبیا ) غذاهای کنسرو شده به دلیل مواد ماندگاری و داشتن چربی های اشباع شده وعده مناسبی برای کودک نیست.
ناهار برای کودک
برای تهیه ناهار برای کودک به نکات زیر توجه کنید:
- ناهار بعد از مدرسه کودک بهتر است که از غذا های خانگی باشد.
- اگر کودکتان با غذا میانه خوبی ندارد با تزیین کردن نهار کودکتان را به خوردن غذا تشویق کنید.
- برای تهیه نهار کودک: از گوشت،مرغ و ماهی استفاده کنید. از شیر و لبنیات چرب بهتر است که استفاده کنید.
از کودکانی که با کمبود اهن مواجه هستند از سبزیجاتی قبیل اسفناج و کرفس در لیست غذایی خود برای نهار قرار دهید. غذای کودک اب پز و کباب شده باشد اما اگر غذای شما سرخ کرده است بهتر از روغن کمتری استفاده شود. از مواد غذایی کربوهیدرات دار در سفره نهار خود حتما قرار دهیداما برای کودکانی به بیماری قند مبتلا هستند از کربوهیدرات ها برای نهار کودک خود پرهیز کنید.
بیشتر کودکان به خوردن غذاهای همچون : ماکارانی ، پیتزا ، ساندویچ ها علاقه دارند.خواهرزاده خود من یکی از طرفدارهای پروپا قرص هات داگ هستش. برای این منظور بهترین کار این است که برای کودکان خود حتما به صورت خانگی بپزید.
از غذاهای با طبع سرد برای کودک دوری کنید برای غذای کودک حتما مقداری از فلفل سیاه مصرف کنید.
این مطلب توسط تیم فارسی خوان جمع آوری و تکمیل شده است امیدوارم که از این مطلب استفاده کرده باشید.همچنین از شما همراه گرامی می خواهیم که برای پیشرفت این مطلب نظر خود را از بخش دیدگاه برای ما ارسال کنید و با دیگر کاربران به تبادل نظر بپردازید.
دیدگاهتان را بنویسید