بهترین روش آب کردن شکم را یاد بگیرید

امروزه از مهم ترین دغدغه های ما لاغری اندام مخصوصا آب کردن شکم و پهلو و طبیعتا باید بهترین روش آب کردن شکم را یاد بگیرید . این موضوع زن و مرد ندارد دوستان ،همه دلشان برای تناسب اندام خود لک میزند برای این هدف هیـــچگاه نقش ورزش و رژیم های غذایی را نادیده نگیرید .تیم فارسی خوان در طول این مسیر باشماست پس شما هم با ما باشید .

ورزش برای لاغری شکم

برای لاغری شکم همیشه لازم نیست سخت ترین کارهای ممکن را انجام دهید گاهی با عادت های درست میتوانید به تدریج شکم و پهلو های صاف و صوف تری داشته باشید یکی از این عادت های خوب ورزش است بلــــــه ورزش .

حرکت پلانک غوغایی برای لاغری شکم و پهلوهای شماست. این حرکت روزانه فقـــط ۵ دقیقه وقت شما را میگیرد .برای اینکه اذییت نشوید این حرکت را از ۲۰ ثانیه در روز اول شروع کنید و تا اواخر هفته ی اول آن را به ۴۵ ثانیه برسانید تا هفته ی چهارم میتوانید به تدریج آن را به ۵ دقیقه رسانده باشید .

۲ حرکت مهم دیگر داریم که به شما در این راه کمک بسیاری میکنند :

حرکت تخته

• روی شکم بخوابید
• ساق دستان خود را تکیه گاه کنید
• حالا خود را بالا بکشید به طوریکه وزن شما روی ساق دستانتان و نوک انگشتان پای شما باشد
• عضلات شکم خود را محکم کنید و ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید
• سپس استراحت کنید و سه مرتبه این کار را تکرار کنید

چرخش نیم تنه

• بنشینید و زانو های خود را خم کنید
• کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید
• دستانتان را دور پهلو های خود بگذارید عضلات شکم را منقبض کنید
• سعی کنید با گرد کردن نیم تنه ی بالا حالت C بسازید
• حالا نیم تنه ی خود را کامل به چپ و راست بچرخانید
• این حرکت را ۲۰ تا۳۰ ثانیه میتوانید انجام دهید .

حرکات هوازی را فراموش نکنید مثل پیاده روی ،دویدن ، شناکردن و این قبیل ورزش ها به شما قول میدهم این موارد تضمین شده های این هدف هستند. ضمنا معجزه ی دراز نشست و دوچرخه را هم فراموش نکنید .

رژیم های غذایی متناسب

همه ی ما زمانیکه اسم یک رژیم غذایی متناسب را میشویم یاد غذاهای بدمزه میوفتم خیــــر دوستان تیم فارسی خوان اینجاست تا خوشمزه هایی برای آب کردن شکم و پهلو به شما معرفی کند .

شکلات تلخ لبنیات پروبیوتیک  یک عدد موز تازه  مغز ها غذاهای دریایی

سبزیجات و میوه های تازه

 

زنجبیل زنجبیل و بازم زنجبیــــل کرفس  زغــــال اخته اسموتی آناناس  اسموتی هندوانه 

آب کدو سبز ، آب جعفری ، و ترکیب لیمو و عسل هم چربی سوز های موثری هستند . شکر و نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید میتوانید عسل را جایگزین شکر در برنامه ی غذایی خود بگذارید . مواد غذایی حاوی فیبر را فراموش نکنید . حتــــما هله هوله ها را دور بریزید.

معجزه دمنوش ها در آب کردن شکم

دمنوش های لاغری از موثر ترین روش های آب کردن شکم هستند . با ما باشید تا بهترین دشمن چربی های شکم و پهلو را بیابید .

زنجبیل بله اینجا هم زنجبیل چون به واقع این ماده غذایی بزرگترین دشمن چربی هاست و اینجا طرز تهیه ۲ نوشیدنی فوق العاده با زنجبیل را به شما یاد میدهیم .

 

دمنوش زنجبیل و لیمو ترش :

• نصف یک عدد لیمو
• یه تکه ی متوسط زنجبیل
• یک لیوان آب
• مقداری عسل در صورت تمایل

یک لیوان آب را بگذارید جوش بیاید و قبل از جوش آمدن ریشه ی زنجبیل به آن اضافه کنید اجازه دهید چند دقیقه با شعله ملایم بجوشند سپس آب لیمو را بگیرید و به آن اضافه کنید .در صورت تمایل میتوانید به آن کمی عسل اضافه کنید یک لیوان از این دمنوش را قبل از هر وعده غذایی خود میل کنید .

آب گریپ فروت و زنجبیل :

• ۴ عدد گریپ فروت
• یک قاشق کوچک پودر زنجبیل
• یک چهارم یک لیمو ترش در صورت تمایل

آب ۴ عدد گریپ فروت را بگیرید و با یک قاشق پودر زنجبیل مخلوط کنید اگر دوست دارید میتوانید آبلیمو را هم به آن اضافه کنید .یک استکان از این نوشیدنی را باید ناشتا مصرف کنید.

نکات مهم آب کردن شکم

آب نخوردن از مهم ترین دلایل خیلی از مشکلات ماست بله حتی چاقی شکم پس برای لاغر کردن شکم و پهلو هایتان روزانه حداقل ۸ لیوان آب میل کنید که این شرط برای بعضی افراد سخت است الان به شما پیشنهادی میکنم که آب خوردن هم برایتان به خوبی آبمیوه خوردن باشد . آب را طمع دار کنید میتوانید از دستور های مختلف طمع دار کردن آب در اینترنت استفاده کنید اما روش های کلی آن هم مشخص است میتوانید میوه های مورد علاقه ی خود را به قطعات کوچک و متوسط برش دهید سپس در پارچ آب بریزید حدود یکی دو ساعت بعد به طعم ایده آل میرسد نوش جــــان .

 

1. صـــاف بنشیدید بله درست شنیدید درست نشستن به لاغر تر به نظر رسیدن شما کمک بسیاری میکند امتحان کنید .
2. پتاسیم را فراموش نکنید هرگــونه مواد غذایی دارای پتاسیم به کوچک کردن شکم شما کمک میکند مثل موز ،انبه و نعناع .

تیم فارسی خوان برای شما آرزوی موفقیت در هدفتان دارد امیدوارم از این مطلب لذت برده باشید و برای شما مفید واقع شود میتوانید تجربیات خود را از طریق بخش نظرات همین مقاله با ما درمیان بگذارید .